Dormir adecuadamente ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, lo cual es crucial durante la temporada de resfriados y gripe, cuando las enfermedades son más prevalentes. Dormir bien permite que el cuerpo restablezca los niveles de energía, lo que le ayuda a sentirse renovado y lleno de energía durante los meses más fríos.
Dormir lo suficiente afecta positivamente la regulación del estado de ánimo, reduciendo la probabilidad de sufrir un trastorno afectivo estacional (TAE) o tristeza invernal. El sueño ayuda a regular la temperatura corporal, lo que garantiza que te mantengas abrigado y cómodo durante las noches frías. Para ayudarlo a lograr una mejor calidad y cantidad de sueño, compartimos una lista de cosas que debe evitar y que puede considerar para dormir mejor y tener una mejor salud en general.
Seguir lo que se debe y no se debe hacer se menciona a continuación puede ayudar a promover un mejor sueño en invierno:
dos
- Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el reloj interno de su cuerpo.
- Desarrolla una rutina relajante antes de acostarte, como leer un libro, tomar un baño tibio o hacer ejercicios de respiración profunda. Esto le indica a su cuerpo que es hora de relajarse y prepararse para dormir.
- Asegúrese de que su habitación esté lo suficientemente oscura y use cortinas opacas si es necesario. Además, mantenga una temperatura fresca (alrededor de 65 °F o 18 °C), ya que promueve un mejor sueño.
- Invierta en almohadas, colchones y ropa de cama de alta calidad que mejoren su comodidad y respalden una postura adecuada para dormir.
- Evite el uso de dispositivos electrónicos, como teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras, al menos una hora antes de acostarse porque la luz azul que emiten estos dispositivos puede alterar los patrones de sueño.
- La actividad física durante el día puede ayudarle a dormir mejor por la noche. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana.
- Practica técnicas de manejo del estrés. Técnicas como la meditación, la atención plena y los ejercicios de relajación pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y preparar la mente para dormir mejor.
No lo hagas
- Deje de beber bebidas con cafeína, como café y té, al menos de 4 a 6 horas antes de acostarse porque pueden interferir con la calidad del sueño.
- Si bien el alcohol puede causarle sueño al principio, puede alterar su sueño más tarde durante la noche y provocar una mala calidad del sueño.
- Evite las comidas copiosas cerca de la hora de acostarse. Las comidas abundantes y pesadas pueden causar molestias y dificultarle el sueño. Si tienes hambre, elige un refrigerio.
- Evite tomar siestas demasiado cerca de la hora de acostarse, especialmente las siestas largas o las que se toman después de las 3 p. m., porque pueden interferir con su capacidad para dormir por la noche.
- Evite las luces brillantes o fuentes de luz intensa antes de acostarse porque pueden inhibir la producción de melatonina, la hormona que ayuda a conciliar el sueño.
- No realice actividades estimulantes en la cama. Abstenerse de trabajar, estudiar o realizar actividades emocionalmente estimulantes en la cama. Reserva tu cama sólo para dormir e intimidad.
- No ignore los trastornos del sueño. Si tiene problemas persistentes para dormir, como insomnio o apnea del sueño, consulte a un profesional de la salud para obtener una evaluación y orientación adecuadas.
Si sigue lo que debe y no debe hacer, puede crear una rutina de sueño saludable y mejorar la calidad de su sueño. Dormir lo suficiente contribuye a la salud general, mejora la función cognitiva, mejora el estado de ánimo y apoya un sistema inmunológico fuerte.
Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, proporciona únicamente información general. En ningún caso sustituye la opinión médica cualificada. Consulta siempre con un especialista o con tu propio médico para más información. NDTV no asume responsabilidad por esta información.
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