Lo que se debe y no se debe considerar antes de acostarse para dormir mejor durante el invierno

Los ejercicios de meditación, atención plena y relajación pueden ayudar a preparar el cerebro para dormir mejor

Dormir adecuadamente ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, lo cual es crucial durante la temporada de resfriados y gripe, cuando las enfermedades son más prevalentes. Dormir bien permite que el cuerpo restablezca los niveles de energía, lo que le ayuda a sentirse renovado y lleno de energía durante los meses más fríos.

Dormir lo suficiente afecta positivamente la regulación del estado de ánimo, reduciendo la probabilidad de sufrir un trastorno afectivo estacional (TAE) o tristeza invernal. El sueño ayuda a regular la temperatura corporal, lo que garantiza que te mantengas abrigado y cómodo durante las noches frías. Para ayudarlo a lograr una mejor calidad y cantidad de sueño, compartimos una lista de cosas que debe evitar y que puede considerar para dormir mejor y tener una mejor salud en general.

Seguir lo que se debe y no se debe hacer se menciona a continuación puede ayudar a promover un mejor sueño en invierno:

dos

1. Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el reloj interno de su cuerpo.
2. Desarrolla una rutina relajante antes de acostarte, como leer un libro, tomar un baño tibio o hacer ejercicios de respiración profunda. Esto le indica a su cuerpo que es hora de relajarse y prepararse para dormir.
3. Asegúrese de que su habitación esté lo suficientemente oscura y use cortinas opacas si es necesario. Además, mantenga una temperatura fresca (alrededor de 65 °F o 18 °C), ya que promueve un mejor sueño.
4. Invierta en almohadas, colchones y ropa de cama de alta calidad que mejoren su comodidad y respalden una postura adecuada para dormir.
5. Evite el uso de dispositivos electrónicos, como teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras, al menos una hora antes de acostarse porque la luz azul que emiten estos dispositivos puede alterar los patrones de sueño.
6. La actividad física durante el día puede ayudarle a dormir mejor por la noche. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana.
7. Practica técnicas de manejo del estrés. Técnicas como la meditación, la atención plena y los ejercicios de relajación pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y preparar la mente para dormir mejor.

No lo hagas

1. Deje de beber bebidas con cafeína, como café y té, al menos de 4 a 6 horas antes de acostarse porque pueden interferir con la calidad del sueño.
2. Si bien el alcohol puede causarle sueño al principio, puede alterar su sueño más tarde durante la noche y provocar una mala calidad del sueño.
3. Evite las comidas copiosas cerca de la hora de acostarse. Las comidas abundantes y pesadas pueden causar molestias y dificultarle el sueño. Si tienes hambre, elige un refrigerio.
4. Evite tomar siestas demasiado cerca de la hora de acostarse, especialmente las siestas largas o las que se toman después de las 3 p. m., porque pueden interferir con su capacidad para dormir por la noche.
5. Evite las luces brillantes o fuentes de luz intensa antes de acostarse porque pueden inhibir la producción de melatonina, la hormona que ayuda a conciliar el sueño.
6. No realice actividades estimulantes en la cama. Abstenerse de trabajar, estudiar o realizar actividades emocionalmente estimulantes en la cama. Reserva tu cama sólo para dormir e intimidad.
7. No ignore los trastornos del sueño. Si tiene problemas persistentes para dormir, como insomnio o apnea del sueño, consulte a un profesional de la salud para obtener una evaluación y orientación adecuadas.

Si sigue lo que debe y no debe hacer, puede crear una rutina de sueño saludable y mejorar la calidad de su sueño. Dormir lo suficiente contribuye a la salud general, mejora la función cognitiva, mejora el estado de ánimo y apoya un sistema inmunológico fuerte.

Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, proporciona únicamente información general. En ningún caso sustituye la opinión médica cualificada. Consulta siempre con un especialista o con tu propio médico para más información. NDTV no asume responsabilidad por esta información.