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Trucos de entrenamiento para tener un cuerpo más delgado después de los 40, revelan los expertos – No comas esto

Una vez que llegas a los 40 años, tu cuerpo pasa por muchos cambios de los que debes ser consciente. Por ejemplo, el envejecimiento viene con la pérdida de masa muscular magra, lo que ralentiza el metabolismo. Entonces, para ayudarlo, algunos ajustes apropiados para su edad en su rutina Ponerse en forma Le da a su metabolismo el impulso que necesita. Charlamos con Katie LanderDPT, PT, DPT, un especialista clínico certificado por la junta en fisioterapia para personas mayores, comparte los mejores métodos de entrenamiento para un cuerpo más delgado después de los 40. Son exactamente lo que necesita para aprovechar al máximo su elaborarAsí que sigue leyendo para saber más.

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Primero hablemos sobre la importancia de mantenerse al día con un archivo Estilo de vida saludable y activo Como pasan los años. Envejecer significa que su metabolismo no está funcionando tan rápido como solía hacerlo. Esto se debe al hecho de que pierdes masa muscular magra, lo que da como resultado quemar calorías a un ritmo más lento (a través de y se extiende). También puede hacer menos ejercicio, lo que puede conducir a un aumento de peso.

Tomar medidas es clave, y cosas como el entrenamiento de fuerza, el ejercicio aeróbico, comer una dieta balanceada, mantenerse hidratado y escuchar consejos profesionales pueden ayudar. Entonces, sin más dilación, entremos en los trucos de Lander para tener un cuerpo más en forma después de los 40 años.

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Cuando se trata de ponerse en forma a medida que envejece, no es necesario tratar de hacer demasiado en poco tiempo. No es necesario que pase de no hacer nada de ejercicio a hacer ejercicio completo cinco días a la semana, dice Landier. En cambio, sugiere comenzar con cinco ejercicios al comienzo del día y cerrar el día. Considere movimientos como marchar, ponerse en cuclillas, levantar los talones, saltar y presionar.

Con el tiempo, puede realizar estos ejercicios dos veces al día y luego continuar aumentando su objetivo. «Date tiempo para crear una rutina y lo más probable es que empieces a esperar con ansias tus ejercicios e incluso los practicarás con más frecuencia», explica Lander.

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Hombre haciendo entrenamiento de resistencia con pesas
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Lander también muestra pérdida de masa muscular relacionada con la edad, también conocida como sarcopenia. Desafortunadamente, esto puede conducir a la pérdida del trabajo y, en consecuencia, a la falta de independencia de algunas personas a medida que envejecen, según estudiar Publicado en Opinión actual en reumatología.

“Para combatir esto, es imperativo que nos concentremos en el entrenamiento de resistencia”, dice Lander. «Hacer menos ejercicio con un peso más alto ayudará a enfocarse en los músculos principalmente afectados por la distrofia muscular».

Una pareja presume de adelgazar después de los 40 años con una clase virtual de fitness
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Es posible que aprecies más los resultados de tus esfuerzos después de los 40 si cambias tus metas para que coincidan con tu edad. Todo se reduce a asegurarse de hacer suficiente actividad física para que pueda desarrollar músculo y aumentar su metabolismo. Lander dice ¡Come esto, no aquello!«A medida que envejecemos, es normal (especialmente para las mujeres) aumentar algo de peso. Esto es saludable y no queremos deshacernos de él». [Instead,] El enfoque debe estar en la cantidad de actividad que realiza, no en el número de la báscula”.

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Desiree O

Desirée O es una escritora independiente que cubre noticias de estilo de vida, alimentación y nutrición, entre otros temas. Leer más sobre Desirée