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Superar la ansiedad: estrategias para el empoderamiento de las mujeres en entornos de alto estrés

Superar la ansiedad: estrategias para el empoderamiento de las mujeres en entornos de alto estrés

En el dinámico ámbito de la salud mental, las mujeres enfrentan el desafío de afrontar la ansiedad con resiliencia, como hábiles marineros en aguas turbulentas.

En sabias palabras de Eleanor Roosevelt: «Se gana fuerza, coraje y confianza al enfrentar el miedo de frente. Ya has sobrevivido a desafíos antes y puedes superar cualquier cosa que te depare el futuro».

Arrojemos algo de luz sobre el complejo viaje de las mujeres indias que equilibran a la perfección las expectativas sociales tradicionales con las demandas del profesionalismo moderno.

Incorporar la atención plena al tejido cultural

La compleja danza entre los valores tradicionales y las exigencias profesionales contemporáneas puede crear un ambiente muy estresante para las mujeres indias. «En este delicado equilibrio, adoptar la atención plena se convierte no sólo en una opción, sino en una necesidad», dice Pooja Priyamvada, activista de salud mental y cofundadora de Bharat Dialogues. «Las mujeres pasan por esto todos los días».

Crear sistemas de apoyo sólidos

Shalini Gupta, socia de Ishwa Consulting, reconoce los numerosos roles que suelen desempeñar las mujeres, tanto en el trabajo como en el hogar. El estrés constante puede afectar la salud física y mental. Para evitar el agotamiento, destaca la importancia de crear un sólido sistema de apoyo tanto en el círculo personal como en el profesional. Esto incluye buscar asesoramiento, conectarse con compañeros comprensivos y encontrar mentores que comprendan el estrés en el lugar de trabajo y ofrezcan estrategias para mitigarlo.

Priorizar el autocuidado como brújula guía

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En la búsqueda del bienestar mental, se anima a las mujeres a priorizar las prácticas de autocuidado. «El descanso, la nutrición y la participación en actividades rejuvenecedoras se convierten en la brújula que los guía a través de mares agitados», añade Priyamvada. «Darse cuenta de que estas prácticas no son indulgencias sino necesidades es crucial para mantener un estado mental resiliente».

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Empoderamiento a través de fronteras

Decir que sí constantemente, impulsado por el deseo de agradar, puede provocar agotamiento. Gupta alienta a las mujeres a sentirse empoderadas para rechazar demandas excesivas de manera asertiva, y enfatiza que establecer límites es un movimiento estratégico, no un signo de debilidad. Esto permite un trabajo eficiente priorizando el bienestar personal.

Construyendo redes de apoyo para la resiliencia

En tiempos difíciles, es fundamental buscar orientación y comprensión de redes de apoyo. Priyamvada aboga por aceptar la vulnerabilidad como fuente de fortaleza, fomentar el coraje y formar conexiones auténticas. Confiar en la propia resiliencia para encontrar la calma en medio de las tormentas de la vida se convierte en la piedra angular para superar la adversidad.

Autocuidado intencional para el manejo del estrés.

Gupta concluye destacando la importancia del autocuidado intencional. Además de establecer límites, el autocuidado intencional permite un manejo eficaz del estrés y facilita modificaciones positivas en el estilo de vida.

Al incorporar estas estrategias, las mujeres no sólo pueden navegar en entornos de alto estrés, sino que también pueden lograr el éxito en sus ámbitos personal y profesional.