Pérdida de peso: mantenga los niveles de energía con estos sencillos consejos

Cuando pensamos en perder peso, no deberíamos pensar solo en el número de la báscula. Debe considerar lograr una pérdida de peso sostenible. Entonces, adiós a las dietas relámpago oa las formas poco saludables de perder kilos. Tu rutina de pérdida de peso no debería hacerte sentir menos enérgico. La idea es perder peso y no ver una caída en los niveles de energía. Si está dispuesto a no comer suficientes calorías tratando de perder peso, sus niveles de energía también se verán afectados.

Health Shots se conectó con el gurú del fitness Aminder Singh del popular Team Aminder para descubrir cómo perder peso pero no energía.

Explica que la pérdida de peso es el proceso de reducción del peso total del cuerpo. Algunas personas pueden perder peso en agua, lo que puede provocar una disminución temporal del peso a medida que el cuerpo se queda sin agua. Sin embargo, no se recomienda confiar únicamente en este método, ya que puede provocar deshidratación y otras complicaciones de salud. Luego está la pérdida de masa muscular. Dado que el músculo contribuye a un aumento del peso corporal total, la pérdida de músculo puede conducir a una disminución del peso medido en la báscula. Este método no es deseable, dice Singh, porque el músculo es esencial para funcionar, y perderlo puede provocar debilidad y acelerar el proceso de envejecimiento.

Según él, la forma más efectiva de lograr una pérdida de peso sostenible es a través de la pérdida de grasa. La grasa es el componente visible del peso al que las personas suelen referirse cuando expresan su deseo de perder peso. Siente que, en esencia, la industria de la pérdida de peso tiende a priorizar la idea de perder peso sin enfatizar la importancia de enfocarse específicamente en la pérdida de grasa. Y, a veces, se utilizan métodos o enfoques de pérdida de peso incorrectos que pueden afectar los niveles de energía.

Pérdida de peso y energía.

Las mujeres a menudo experimentan una pérdida de energía durante su proceso de pérdida de peso. Hay algunas razones detrás de esto:

1. No hay suficientes calorías

El experto señala que muchas mujeres tienen muchas menos calorías de las que el cuerpo requiere en un esfuerzo por perder peso. Esta restricción de alimentos reduce la nutrición proporcionada al cuerpo, lo que conduce a bajos niveles de energía. Cuando el cuerpo no obtiene suficientes calorías y nutrientes esenciales, carece del combustible que necesita para funcionar correctamente.

2. Deshidratación

Puede ocurrir cuando se expulsa agua del cuerpo durante los esfuerzos para perder peso y contribuye a los bajos niveles de energía.

3. Limita tu ingesta de proteínas

Si consume menos proteína, puede contribuir a la sensación de debilidad y falta de energía, dice Singh. La proteína es vital para reparar y reconstruir el cuerpo, especialmente después del ejercicio. Cuando el cuerpo no recibe un suministro adecuado de proteínas, el proceso de curación y reparación se ve afectado, lo que resulta en un aumento de la fatiga y la debilidad. Por lo tanto, vigile su ingesta de proteínas.

Formas de perder peso pero no energía.

Lo estás haciendo mal si te sientes débil después de un entrenamiento. Existen formas efectivas de perder peso sin comprometer sus niveles de energía. Éstos son algunos de ellos:

1. Entrenamiento de fuerza

El experto dice que participar en un entrenamiento de fuerza regular es crucial para preservar la masa muscular y estimular el metabolismo. Desarrollar músculo magro no solo contribuye a una apariencia tonificada, sino que también ayuda a quemar calorías de manera más eficiente. Esto significa que logrará su objetivo de pérdida de peso sin agotar sus niveles de energía.

2. Consumir las calorías adecuadas

En lugar de restringir severamente la ingesta de calorías, es importante consumir una cantidad adecuada de alimentos en función de la tasa metabólica basal (TMB) de su cuerpo. Representa la cantidad de calorías necesarias para mantener las funciones básicas del cuerpo en reposo. Al garantizar que la ingesta calórica esté en línea con la tasa metabólica basal, el cuerpo obtiene el combustible necesario para realizar las actividades diarias mientras crea un déficit calórico para perder peso.

3. Calcular los requerimientos energéticos totales

Para perder peso de manera efectiva, es necesario determinar el requerimiento total de energía para el día. Considere factores como los niveles de actividad física, la ocupación y el estilo de vida. Este cálculo ayuda a crear un déficit calórico equilibrado que respalda la pérdida de peso sin un agotamiento excesivo de la energía.

4. Priorizar la ingesta adecuada de proteínas

Al medir la cantidad correcta de proteína que requiere el cuerpo e incluir alimentos ricos en proteínas en la dieta, puede mantener los músculos y sentirse lleno por más tiempo. También puede mantener sus niveles de energía durante su proceso de pérdida de peso.

Hacer ejercicio y cuidar tu dieta ayudará mucho, pero dormir bien también es importante. Desempeña un papel vital en la restauración de la energía, la regulación de las hormonas y el bienestar general. Necesita un descanso adecuado para maximizar la recuperación y los niveles de energía.