Con esta receta, puedes hacer tu propia barra de proteínas en casa.

¿No puede satisfacer sus necesidades diarias de proteínas? Prueba esta barrita de proteína casera sin azúcar que aporta casi 25 g de proteína a tu cuerpo, también de forma deliciosa. Hay una serie de barras de proteínas disponibles en el mercado, pero la mayoría de ellas contienen sabores artificiales y azúcar, que se considera poco saludable. Si eres del tipo de persona que va al gimnasio y hace ejercicio regularmente, entonces esta barrita proteica casera es perfecta para ti. Siga leyendo para averiguar cuánta proteína necesita su cuerpo cada día y cómo puede hacer esta barra de proteína en casa.

La necesidad del cuerpo de proteínas.

Los requerimientos diarios de proteínas de cualquier persona dependen de una serie de factores, como la edad, el estilo de vida, el peso y el nivel de actividad. Sin embargo, la cantidad diaria recomendada de proteína para adultos es de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Esto significa que si su peso corporal es de 60 kg, debe comer 48 g de proteína por día. Si usted es alguien que se entrega al ejercicio extenuante todos los días, entonces necesita consumir más proteínas para la recuperación muscular.

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Preparar los ingredientes para la barra de proteínas.

Primero, toma 200 gramos de avena y agrégalos a una sartén. Revuelva constantemente y seque la avena durante 1-2 minutos. Saca la avena tostada en un bol. En la misma sartén, añade 50 gramos de almendras y 50 gramos de anacardos. Asarlos hasta que cambien de color a dorado. Ahora toma 150 gramos de dátiles y pícalos finamente. También puedes mezclarlo ligeramente en una licuadora. Picar también los anacardos y las almendras tostadas en trocitos pequeños o triturarlos con un mazo en un mortero.

¿Cómo se hace una barra de proteínas?

En un tazón, agregue la avena tostada, los dátiles picados, las almendras molidas y los anacardos. mezcla. Ahora agregue 4 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar, 8 cucharadas de mantequilla de maní, 5 cucharadas de miel y 3-4 cucharadas de proteína de suero en polvo. Usa un cucharón y mezcla todo junto. Ahora agregue el agua en pequeños lotes y mezcle bien. Una vez que la mezcla se ha unido y alcanzado una consistencia similar a la de una masa, está lista para usar. Tomamos la masa y la ponemos sobre papel pergamino. Enróllelo en una hoja gruesa y póngalo en el refrigerador durante 15-20 minutos. Ahora todo lo que tienes que hacer es cortar el papel en barras. La cantidad dada hará fácilmente 7-8 barras de proteína.

Listo para usar

La barra de proteína ahora está lista para usar. Puede guardarlo en un recipiente hermético en el refrigerador y durará fácilmente hasta una semana. Para hacer las barras de proteínas más sabrosas, también puede agregar pasas o higos secos. Esta barra casera es el refrigerio perfecto para antes o después del entrenamiento, ya que le da al cuerpo un impulso de energía instantáneo y también ayuda en la recuperación muscular.

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