¿Es seguro hacer deporte descalzo?

Tus zapatos estropean tus pies. No solo los tacones altos puntiagudos Quizás estos sean los peores. Cómodos Escabulléndose cómodamente Los usa para hacer mandados o practicar deportes, los que están destinados a la actividad física y el marketing, en realidad están jugando con sus pies.

Los expertos creen que los zapatos acolchados afectan negativamente el equilibrio, la estabilidad y la fuerza del pie porque la capa de espuma entre los pies y el piso hace que los mensajes entre los pies y la mente sean aburridos. Viste Zapatos acolchados También puede convertirse en una especie de muleta, haciendo que sus pies sean más sensibles y debilitando sus tobillos.

Para siempre, antes de quitarse los zapatos, sepa que caminar descalzo no es en realidad la mejor respuesta (al menos no para todos). Llevar un estilo de vida sin zapatos puede fortalecer sus pies, pero no está exento de riesgos.

Para aquellos que anhelan caminar descalzos, conocer los pros y los contras antes de comenzar es clave para evitar una lesión.

Arriba: cómo se ven los pies y los dedos de los pies, según Vivobarefoot, una marca de calzado simple.

¿Por qué debería pasar más tiempo descalzo?

Pasar tiempo descalzo es bueno para tus pies.

«Caminar descalzo permite que los pies se extiendan de forma natural y obliga a los músculos y las articulaciones a trabajar más», dice el Dr. Paul Langer, podólogo de Twin Cities Orthopaedics. «Esto ayuda a mantener la fuerza de los pies, alinea los dedos y mueve las articulaciones».

En realidad, Alguna investigación Está demostrado que las personas pueden ganar fuerza en los pies con solo usar zapatos sencillos, sin hacer ningún ejercicio con los pies.

Nos movemos de manera diferente con zapatos con amortiguación que cuando estamos descalzos o con una amortiguación y apoyo mínimos, dice. Las personas tienden a dar pasos más largos, lo que afecta la forma en que las extremidades absorben el impacto en los pies, tobillos, rodillas y caderas.

Algunos estudios muestran esto La forma del pie es diferente. En culturas que caminan descalzas en comparación con culturas que usan zapatos, dice el Dr. Langer. Cita a Benno Nage, un pionero suizo en podología, que llamó a los zapatos «filtros» porque filtran la señal de entrada sensorial del pie al cerebro.

Si bien el Dr. Langer dice que no ha visto ningún estudio que demuestre cambios a largo plazo en la propiocepción debido a los zapatos, «definitivamente, cuantas más cosas haya entre la planta del pie y el piso, menos entradas sensoriales, lo que altera la propiocepción».

En otras palabras, caminar descalzo envía mensajes más fuertes a su cerebro y puede mejorar el equilibrio y la agilidad con el tiempo.

Y si caminó descalzo el tiempo suficiente, sus pies se acumularán en callos para una protección natural, y son Aparentemente tan bueno como los zapatos.

¿Es seguro practicar descalzo?

Sí, pero eso no está exento de riesgos, dice el Dr. Langer. Algunos riesgos comunes del ejercicio descalzo incluyen:

• Deténgase, raspe o corte los dedos de los pies o los pies
• Pisó algo afilado
• Meterse en algo grave (posiblemente una infección bacteriana o micótica)
• Poner peso u otro equipo en los dedos de los pies

Además, si recién está comenzando, corre riesgos como la inestabilidad y la dificultad para mantener el equilibrio. Debido a que sus pies están acostumbrados al soporte y la estabilidad que brindan los zapatos acolchados, corre más riesgo de caerse o torcerse el tobillo gracias a sus nuevos pies descalzos.

La seguridad o no de hacer ejercicio descalzo también depende del tipo de ejercicio que esté haciendo y de dónde lo esté haciendo. Si vive en una gran ciudad, por ejemplo, las calles vecinas pueden estar sucias e impedirle caminar o correr descalzo. Dirigirse a la playa de arena es una historia diferente. Del mismo modo, hacer ejercicio descalzo en el gimnasio es asqueroso (y generalmente frustrante), pero hacer un entrenamiento con mancuernas en un gimnasio en casa descalzo es algo bueno.

Si quieres hacer ejercicio descalzo pero te sientes indeciso por alguna de estas razones, puedes probar un mínimo de zapatos para comenzar.

Zapatos que no tienen amortiguación o apoyo, como Vibram FiveFingersY el Vivobarfoot o Inov8 desnudoXF210 El Dr. Langer dice que está a punto de andar descalzo. «Permite que los dedos de los pies se alineen de forma natural y no agrega ninguna entresuela, lo que significa que no tiene dispositivos de estabilización o amortiguación de espuma», explica.

Cómo empezar a hacer deporte descalzo

Langer advierte contra el cambio de zapatos cómodos a entrenamientos descalzos inmediatamente. Si desea comenzar a hacer ejercicio descalzo, comience un poco. Camine descalzo por su casa y su jardín para recrear la sensación de sus pies caminando sobre diferentes superficies. Dé un paso con cuidado y esté atento a las cosas que pueden dañar sus pies que no están rígidos.

El entrenamiento de fuerza, el yoga y el entrenamiento con pesas corporales son excelentes próximos pasos. Estos tipos de ejercicios eliminan el riesgo de que se te caigan los dedos de los pies, ya que no hay objetos involucrados. El Dr. Langer dice que también le dan la oportunidad de «aprender» sobre sus pies y cómo lo apoyan.

En última instancia, puede ejercitarse para caminatas más largas al aire libre con los pies descalzos (en un lugar limpio y seguro) o con zapatos sencillos. El levantamiento de pesas descalzo es generalmente seguro siempre que tenga cuidado de distanciar los pies con pesas. Los ejercicios balísticos como los de CrossFit suponen un mayor riesgo.

Riesgos potenciales de un estilo de vida descalzo

Si bien el argumento a favor de caminar descalzo es claro, este estilo de vida no está exento de riesgos. «Independientemente de lo obvio, pisar objetos afilados, el mayor riesgo es hacer la transición del calzado tradicional demasiado rápido y no permitir la adaptación», dice el Dr. Langer.

Señala que este concepto se aplica a cualquier cambio en la actividad, no solo a caminar descalzo. Así como no debe cambiar de trotar a trotar cinco días a la semana, tampoco debe cambiar de usar zapatos acolchados y de apoyo a los pies descalzos o la sencillez. [shoes]. En su lugar, debe desarrollar gradualmente el escenario y permitir que su cuerpo se adapte cómodamente al nuevo estrés o cargas.

Tratar de saltarse el período crítico de ajuste puede provocar un dolor intenso en los arcos, los talones, los tobillos, las piernas, las rodillas e incluso las caderas. En el peor de los casos, podría empeorar su marcha al tratar de moverse demasiado rápido.

Beneficios de los zapatos acolchados

Sería un error no reconocer los beneficios de la amortiguación y el apoyo para quienes lo necesitan. Para las personas con una lesión existente o que son propensas a padecer dolor en el pie, una almohada adecuada es esencial.

El doctor Langer dice que se asegura de que sus pacientes se hayan recuperado completamente de la lesión antes de comenzar a caminar descalzo o mínimo, y siempre sostiene que si un zapato descalzo o minimalista causa dolor, puede haber un límite en cuanto a la cantidad que usan o si es una buena elección en absoluto.

“A algunos de mis pacientes les gusta andar descalzos, pero se enteraron [a certain] Señala que la cantidad de horas por día funciona mejor para ellos. «Como con cualquier zapato, la comodidad es muy importante y las personas no deben forzarse a usar algo o caminar descalzo si les causa dolor constantemente».

Además, la amortiguación mejora la comodidad y puede retrasar la aparición de fatiga en los músculos, «por lo que no significa que la amortiguación no tenga ningún valor», dice el Dr. Langer. Solo debes tener en cuenta que el revestimiento tiene beneficios y costos.

El Dr. Langer cita una vez más a Pino Nage: «Probablemente habrá una cantidad ideal de amortiguación para cada uno de nosotros. No tenemos forma de medir cuál podría ser».

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no está destinada a brindar asesoramiento médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de atención médica calificado si tiene alguna pregunta sobre una afección médica o sus objetivos de salud.