Brindar estructura, proteger órganos, mantener los músculos y almacenar calcio son solo algunas de las muchas funciones que realizan nuestros huesos para el cuerpo. Es muy importante desarrollar huesos fuertes y mantener huesos sanos. Mantener la salud de los huesos es esencial, especialmente para las mujeres después de los 30 años, ya que comienzan a perder densidad ósea. Es un hecho desafortunado pero inevitable que los huesos de las mujeres lleven una carga mayor que los de los hombres.
En la India, aproximadamente 46 millones de mujeres sufren de Osteoporosis, una condición que conduce a huesos débiles y quebradizos. Después de los 50 años, es probable que una de cada dos mujeres tenga un problema relacionado con la osteoporosis durante su vida. El riesgo de osteoporosis y osteoporosis es mayor en las mujeres porque los huesos femeninos son más compactos y menos gruesos que los huesos masculinos. La osteoporosis puede aparecer comúnmente en mujeres posmenopáusicas porque los niveles de hormonas disminuyen, lo que ayuda a mantener los huesos.
Comprender las señales de advertencia de los problemas de densidad ósea para controlar la salud ósea
Conocida como la enfermedad silenciosa, los problemas de densidad ósea no muestran síntomas significativos y son muy difíciles de notar en las etapas iniciales. Sin embargo, uno no debe ignorar los siguientes signos:
1. Fracturas óseas frecuentes:
Las grietas y fracturas óseas, en muchos casos, son los primeros signos de que las personas con osteoporosis están revirtiendo a una densidad ósea baja, y existe la posibilidad de que uno sufra lesiones óseas graves después de una caída, generalmente en la muñeca, la cadera o la espalda.
2. Dolor lumbar:
El dolor de espalda frecuente puede ser un síntoma principal porque los huesos de la columna se están debilitando y no pueden manejar la presión normal. Esto es muy común en las mujeres, especialmente después de los 30 años, la edad comienza a afectar la salud ósea en general.
3. Cambio de actitud:
La posición de la mujer a menudo cambia como resultado de la debilidad de los huesos porque
La(s) columna(s) puede(n) debilitarse hasta el punto en que colapsa y colapsa, dando como resultado una postura torcida.
4. Pérdida de dientes o encías sangrantes:
La baja densidad ósea puede ser la razón principal de la pérdida de dientes o del sangrado de las encías. Podría deberse a una deficiencia de calcio, que conduce directamente a una mandíbula débil. Las mujeres con osteoporosis tienden a tener menos dientes que las mujeres con densidad ósea normal.
Factores que pueden conducir a problemas con la densidad ósea
Aunque no existe una causa establecida para la baja densidad ósea en las mujeres, se ha observado que el estilo de vida juega un papel importante en la contribución a la salud ósea. Estos son algunos de los factores que pueden conducir a una baja densidad ósea:
* Debido a las largas horas de trabajo, es posible que uno no pueda realizar la cantidad requerida de actividad física. Uno puede experimentar calambres constantes y dolor en las piernas debido al endurecimiento de los huesos.
La obesidad también es una de las principales causas de la debilidad de los huesos, ya que el exceso de peso ejerce mucha presión sobre los huesos y las articulaciones.
*Fumar continuamente también puede conducir a una mala salud ósea. Fumar produce radicales libres en el cuerpo, que no solo dañan los huesos, sino también los pulmones y otros órganos importantes.
* El consumo de alcohol también reduce la secreción de hormonas necesarias para la salud de los huesos.
La ingesta excesiva de sodio también es peligrosa para los huesos porque aumenta la excreción de calcio en la orina.
Consejos para mantener la salud ósea y prevenir la pérdida de densidad ósea
Agregue una nutrición adecuada a su dieta:
Los problemas de densidad ósea se pueden prevenir teniendo un equilibrio, dieta nutritiva. Se recomienda agregar frutas y líquidos ricos en calcio, vitamina D, proteínas, potasio y magnesio para fortalecer los huesos.
Hacer ejercicio regularmente:
Actividad física para la salud de los huesos Necesario porque ayuda en el proceso de fortalecimiento de huesos y músculos. Es posible que el ejercicio no aumente la masa ósea en los adultos mayores, pero ayuda a desarrollar y equilibrar la masa muscular. Uno no debe sobrecargar los huesos para evitar lesiones importantes. Conozca la cantidad de ejercicio excesivo.
Postura correcta para ayudar a prevenir lesiones óseas:
Las personas con problemas ortopédicos deben revisar su postura mientras están sentadas y de pie. Las acciones inmediatas y repentinas pueden provocar lesiones óseas.
rompió. Evitar pesos pesados puede reducir la posibilidad de caerse o romperse un hueso.
Agregar suplementos nutricionales a su dieta:
Es posible que uno no obtenga la cantidad necesaria de vitaminas, por lo que tomar suplementos puede ser beneficioso. Ayudará a reducir las deficiencias de vitaminas y calcio.
La última palabra
Con la edad, es más probable que la salud de los huesos se vea afectada, especialmente después del embarazo. Sin embargo, es recomendable estar atento a los síntomas básicos relacionados con problemas ortopédicos. También hay que acostumbrarse a los controles de rutina. Dependiendo de su edad, peso y altura, su médico puede recomendar opciones de tratamiento y medicamentos apropiados para mantener la salud de los huesos.
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