¿La falta de sueño causa diabetes? Descubre cómo mejorar tus patrones de sueño

Dormir de 7 a 9 horas en 24 horas no es un signo de pereza. Nunca debes sentirte culpable por tomarte un descanso adecuado de hasta 8 horas. Dormir debería ser tan importante para usted como comer, trabajar o respirar. ¿Sabías que la falta de sueño puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes?

Bueno, la privación del sueño siempre se ha asociado con la falta de concentración, Cambios de humor y diversos problemas de salud. Pero un estudio reciente publicado en PubMed Central afirma que la falta de sueño puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes. Según el estudio, hay suficiente evidencia para sugerir que Duración del sueño insuficiente y/o restricción del sueño de laboratorio, mala calidad del sueño, trastornos del sueño como Insomnio Y la apnea del sueño está relacionada con el riesgo de diabetes.

No se recomienda dormir 6 horas o menos para el funcionamiento saludable de su cuerpo. Health Shots se ha comunicado con Neha Verma, Los problemas de sueño son comunes entre los diabéticos, dice el Jefe de Psicología y Bienestar de Fitterfly. “He notado en mi práctica clínica que alrededor del 80 por ciento de los diabéticos experimentan problemas importantes para dormir que van desde insomnio hasta apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas, etc. Van al baño por la noche para orinar”, dice Verma.

La privación del sueño puede provocar cambios en el metabolismo del cuerpo que aumentan la tasa de sueño niveles de glucosa Aumenta el riesgo de diabetes. Según la experta, «Cuidar tu sueño se vuelve más importante porque tus azúcares ya están altos, y si te privas de dormir más, tus niveles de azúcar aumentarán aún más. Ningún medicamento ayudará a menos que trabajes en tu sueño».

Mentalmente, te sientes cansado, pero físicamente, no te sientes lo suficientemente cansado como para dormir bien por la noche. Esto afecta aún más sus niveles de glucosa y aumenta sus posibilidades de desarrollar diabetes. Entonces, es un círculo vicioso. Y si hay que salir de este círculo vicioso, es muy importante cuidar el sueño.

Aquí hay algunas maneras de mejorar sus patrones de sueño y reducir su riesgo de diabetes:

1. Fija tu hora de dormir

Necesitas ajustar tus horas de sueño. Tendrás que fijar una hora a la que te acuestes y una hora a la que te despiertes. «Incluso si no estás durmiendo, se supone que debes acostarte para entonces y establecer una hora en la que te despiertes, ya sea que quieras dormir más o no. Del mismo modo, si comienzas a fijar esta hora, tu cerebro comenzará a adáptate y tu reloj biológico funcionará en consecuencia, sugiere Verma.

2. Haz que tu entorno para dormir sea cómodo.

Siéntete lo más cómodo posible mientras duermes. Esto se puede lograr eligiendo ropa de cama y almohadas cómodas, manteniendo la temperatura ambiente fresca y encendiendo una pequeña vela, incienso o vela de té en la habitación.

3. Reducir el consumo de café o té.

Reducir su consumo de cafeína, ya sea a través de café o té, durante el día y antes de irse a la cama puede contribuir en gran medida a mejorar la calidad de su sueño.

4. reducción de estrés

Experimentar algún tipo de estrés personal o relacionado con el trabajo puede ser una de las principales causas de las noches de insomnio. “Acercarte a un profesional de la salud mental realmente puede ayudarte a entender cómo puedes jugar con tu mente, cómo puedes hacer que esté libre de estrés antes de acostarte, para que cuando te vayas a la cama, tu cerebro sepa que tiene que detener todo el estrés. y las preocupaciones de la vida y simplemente dormir”, dice Verma.

5. Reducir el tiempo de pantalla

El uso excesivo de dispositivos y tiempo digital también provoca importantes alteraciones en los patrones de sueño. Entendemos que no es posible continuar con una desintoxicación digital en esta era y tiempo, pero trata de reducirlo reemplazando ese tiempo con algunas actividades en tiempo real.