«Quiero perder peso, pero mi metabolismo se ha ralentizado». Como entrenador, escucho esto mucho. Primero, vamos a desglosarlo. tu metabolismo Es por lo que su cuerpo pasa para convertir los alimentos en energía. Básicamente, es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para realizar funciones básicas (respiración y recuperación celular), procesar los alimentos (digestión y absorción de nutrientes) y realizar actividad física de acuerdo a Clínica Mayo. Sin embargo, los factores que afectan su metabolismo son mucho más complejos que solo las calorías que entran y salen, y de acuerdo con estudiar Publicado en CienciasSu metabolismo en realidad no comienza a declinar hasta los 60 años. ¿La buena noticia? Definitivamente puede usar ejercicios, especialmente enfermedades cardiovasculares y entrenamiento de fuerzapara mejorarlo Es por eso que creamos el mejor plan de ejercicios para acelerar el metabolismo y perder peso. Prepárate para conseguirlo Fitness apretado y tonificado Estás buscando.
Nada calentará y encenderá tu cuerpo como una buena tabla vieja. Coloque las manos debajo de los hombros y los pies separados a la altura de las caderas. Tus talones deben estar hacia atrás, tus caderas alineadas con tus hombros y tus músculos abdominales. Mantenga esta posición durante 30 segundos, respirando hacia la caja torácica y exhalando por la boca para involucrar aún más a su corazón.
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Mientras aún mantiene esta posición de madera, baje el antebrazo derecho hacia la colchoneta y luego el izquierdo para bajar hacia la tabla del antebrazo. Luego regresa a la palma de tu mano derecha y estira el brazo y haz lo mismo con la izquierda hasta que estés de nuevo sobre una tabla. Continúe pasando de la plancha a la plancha de antebrazos, alternando primero el brazo con el que comenzó y asegurándose de mantener las caderas lo más estables posible para estabilizar el torso. Haz este ejercicio durante 30 segundos.
Soy un gran creyente en encontrar altura y fuerza, y este movimiento hará precisamente eso. Para prepararte, coloca las manos debajo de los hombros con los codos hacia atrás y roza el costado de tu cuerpo. Puedes elegir hacerlo sobre la parte superior de los muslos (rodillas y pies juntos) o con las piernas rectas. Tome una inhalación para bajar la parte superior de su cuerpo hacia abajo en un push-up, y luego exhale para empujarse hacia adentro. Luego, envía tus caderas hacia atrás para que se inclinen como perros con tu peso distribuido uniformemente en tus manos y pies. Regrese a la tabla para hacer la flexión nuevamente. Completa 10 flexiones de perros graduadas, terminando con 4 flexiones y 8 flexiones a la mitad.
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Sigamos agotando ese tríceps. Siéntate sobre tu trasero con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloque las manos detrás de usted y las yemas de los dedos mirando hacia los músculos de las nalgas. Presiona los pies contra el suelo, levanta las caderas y gira el peso sobre las muñecas. Ahora, doble los codos, manteniendo las caderas hacia arriba y empujando los codos hacia atrás, y estire los brazos. Haz 8 repeticiones y 8 pulsos en el punto medio durante 2 rondas.
Ahora, trabajemos en esos glúteos poniéndonos en la posición de mesa invertida como en la flexión invertida. Excepto por este momento, comenzará a levantar el trasero y estirar los brazos. Deje caer el botín una pulgada por encima de la colchoneta, manteniendo los brazos rectos, y levántelo hacia atrás en línea con las rodillas, apretando los músculos de los glúteos en la parte superior. Realice 16 repeticiones con una retención de 4 segundos en la parte superior hasta el final.
Este movimiento es mi favorito para trabajar todos los músculos de la parte inferior del cuerpo. Párese con los pies más anchos que las caderas y los dedos de los pies hacia afuera. Lleva tus manos al centro de tu corazón. Baje las caderas para que estén alineadas con las rodillas y presione las rodillas hacia atrás. Sostenga esto por solo un segundo, apilando sus hombros por encima de sus caderas y tirando de la coronilla de su cabeza hacia el techo. Estire las piernas hacia atrás y apriete los músculos de los glúteos en la parte superior. Haz 8 repeticiones y 8 repeticiones en la parte inferior durante 2 rondas.
Para desafiar aún más esos glúteos y muslos, agreguemos a eso una segunda sentadilla ancha. Colóquese en la misma posición inicial y, a medida que desciende, presione el suelo con las manos entre las piernas. A medida que comience a escalar, explote sobre las plantas de los pies, extienda las manos por encima de la cabeza y enganche todo el cuerpo. Haz 16 repeticiones y 8 repeticiones en la parte inferior.
Este próximo paso en nuestro entrenamiento para acelerar su metabolismo y perder peso le alegrará el corazón. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados. Presiona los brazos firmemente contra la colchoneta mientras llevas las rodillas al pecho hacia la cara y levantas las caderas para hacer una contracción invertida. Asegúrate de mantener los pies cerca de los glúteos. Luego, usando su núcleo, baje las caderas y los pies, siéntese y presione el piso al lado de sus pies. Abajo, continuó así. Haz 16 repeticiones y 8 abdominales separados hasta el final.
Todo el mundo tiene una relación de amor/odio con este ejercicio, pero es muy eficaz para trabajar todo el cuerpo y aumentar la resistencia. Comience en una posición de tabla, deje caer su cuerpo sobre la colchoneta, empuje hacia atrás mientras da un paso o salta con los pies fuera de sus manos, luego levante las manos de la colchoneta. Luego explota poniéndote de pie o saltando hacia el techo y aplaudiendo por encima de tu cabeza. Deshacer hacia abajo para repetir. Haz 10 repeticiones.
Si has estado siguiendo mis entrenamientos, ¡sabes que todos terminan con una tabla! Coloque los antebrazos paralelos a la colchoneta, con los hombros directamente sobre los codos y las palmas de las manos hacia abajo. Empuje los talones hacia atrás, enganche las piernas y active su núcleo. Mantenga la posición durante 30 segundos, luego inhale nuevamente hacia la caja torácica y exhale por la boca. De esta manera, habrás completado este fructífero ejercicio que te ayudará a aumentar tu metabolismo y perder peso, ¡así que date una buena palmadita en la espalda!
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