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Impulse su metabolismo y pierda peso con esta poderosa rutina – No coma esto

«Quiero perder peso, pero mi metabolismo se ha ralentizado». Como entrenador, escucho esto mucho. Primero, vamos a desglosarlo. tu metabolismo Es por lo que su cuerpo pasa para convertir los alimentos en energía. Básicamente, es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para realizar funciones básicas (respiración y recuperación celular), procesar los alimentos (digestión y absorción de nutrientes) y realizar actividad física de acuerdo a Clínica Mayo. Sin embargo, los factores que afectan su metabolismo son mucho más complejos que solo las calorías que entran y salen, y de acuerdo con estudiar Publicado en CienciasSu metabolismo en realidad no comienza a declinar hasta los 60 años. ¿La buena noticia? Definitivamente puede usar ejercicios, especialmente enfermedades cardiovasculares y entrenamiento de fuerzapara mejorarlo Es por eso que creamos el mejor plan de ejercicios para acelerar el metabolismo y perder peso. Prepárate para conseguirlo Fitness apretado y tonificado Estás buscando.

jackie smith

Nada calentará y encenderá tu cuerpo como una buena tabla vieja. Coloque las manos debajo de los hombros y los pies separados a la altura de las caderas. Tus talones deben estar hacia atrás, tus caderas alineadas con tus hombros y tus músculos abdominales. Mantenga esta posición durante 30 segundos, respirando hacia la caja torácica y exhalando por la boca para involucrar aún más a su corazón.

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tablón de antebrazo
jackie smith

Mientras aún mantiene esta posición de madera, baje el antebrazo derecho hacia la colchoneta y luego el izquierdo para bajar hacia la tabla del antebrazo. Luego regresa a la palma de tu mano derecha y estira el brazo y haz lo mismo con la izquierda hasta que estés de nuevo sobre una tabla. Continúe pasando de la plancha a la plancha de antebrazos, alternando primero el brazo con el que comenzó y asegurándose de mantener las caderas lo más estables posible para estabilizar el torso. Haz este ejercicio durante 30 segundos.

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perro boca abajo
jackie smith

Soy un gran creyente en encontrar altura y fuerza, y este movimiento hará precisamente eso. Para prepararte, coloca las manos debajo de los hombros con los codos hacia atrás y roza el costado de tu cuerpo. Puedes elegir hacerlo sobre la parte superior de los muslos (rodillas y pies juntos) o con las piernas rectas. Tome una inhalación para bajar la parte superior de su cuerpo hacia abajo en un push-up, y luego exhale para empujarse hacia adentro. Luego, envía tus caderas hacia atrás para que se inclinen como perros con tu peso distribuido uniformemente en tus manos y pies. Regrese a la tabla para hacer la flexión nuevamente. Completa 10 flexiones de perros graduadas, terminando con 4 flexiones y 8 flexiones a la mitad.

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pago inverso
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Sigamos agotando ese tríceps. Siéntate sobre tu trasero con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloque las manos detrás de usted y las yemas de los dedos mirando hacia los músculos de las nalgas. Presiona los pies contra el suelo, levanta las caderas y gira el peso sobre las muñecas. Ahora, doble los codos, manteniendo las caderas hacia arriba y empujando los codos hacia atrás, y estire los brazos. Haz 8 repeticiones y 8 pulsos en el punto medio durante 2 rondas.

empujones de cadera
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Ahora, trabajemos en esos glúteos poniéndonos en la posición de mesa invertida como en la flexión invertida. Excepto por este momento, comenzará a levantar el trasero y estirar los brazos. Deje caer el botín una pulgada por encima de la colchoneta, manteniendo los brazos rectos, y levántelo hacia atrás en línea con las rodillas, apretando los músculos de los glúteos en la parte superior. Realice 16 repeticiones con una retención de 4 segundos en la parte superior hasta el final.

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Segunda sentadilla ancha
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Este movimiento es mi favorito para trabajar todos los músculos de la parte inferior del cuerpo. Párese con los pies más anchos que las caderas y los dedos de los pies hacia afuera. Lleva tus manos al centro de tu corazón. Baje las caderas para que estén alineadas con las rodillas y presione las rodillas hacia atrás. Sostenga esto por solo un segundo, apilando sus hombros por encima de sus caderas y tirando de la coronilla de su cabeza hacia el techo. Estire las piernas hacia atrás y apriete los músculos de los glúteos en la parte superior. Haz 8 repeticiones y 8 repeticiones en la parte inferior durante 2 rondas.

sentadilla sobre la cabeza
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Para desafiar aún más esos glúteos y muslos, agreguemos a eso una segunda sentadilla ancha. Colóquese en la misma posición inicial y, a medida que desciende, presione el suelo con las manos entre las piernas. A medida que comience a escalar, explote sobre las plantas de los pies, extienda las manos por encima de la cabeza y enganche todo el cuerpo. Haz 16 repeticiones y 8 repeticiones en la parte inferior.

Crunch inverso para sentarse
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Este próximo paso en nuestro entrenamiento para acelerar su metabolismo y perder peso le alegrará el corazón. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados. Presiona los brazos firmemente contra la colchoneta mientras llevas las rodillas al pecho hacia la cara y levantas las caderas para hacer una contracción invertida. Asegúrate de mantener los pies cerca de los glúteos. Luego, usando su núcleo, baje las caderas y los pies, siéntese y presione el piso al lado de sus pies. Abajo, continuó así. Haz 16 repeticiones y 8 abdominales separados hasta el final.

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burpees
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Todo el mundo tiene una relación de amor/odio con este ejercicio, pero es muy eficaz para trabajar todo el cuerpo y aumentar la resistencia. Comience en una posición de tabla, deje caer su cuerpo sobre la colchoneta, empuje hacia atrás mientras da un paso o salta con los pies fuera de sus manos, luego levante las manos de la colchoneta. Luego explota poniéndote de pie o saltando hacia el techo y aplaudiendo por encima de tu cabeza. Deshacer hacia abajo para repetir. Haz 10 repeticiones.

tablón de antebrazo
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Si has estado siguiendo mis entrenamientos, ¡sabes que todos terminan con una tabla! Coloque los antebrazos paralelos a la colchoneta, con los hombros directamente sobre los codos y las palmas de las manos hacia abajo. Empuje los talones hacia atrás, enganche las piernas y active su núcleo. Mantenga la posición durante 30 segundos, luego inhale nuevamente hacia la caja torácica y exhale por la boca. De esta manera, habrás completado este fructífero ejercicio que te ayudará a aumentar tu metabolismo y perder peso, ¡así que date una buena palmadita en la espalda!