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Cinco consejos para mantener tus huesos fuertes

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Existe una proporción de 4 a 1 de mujeres a hombres en la prevalencia de la osteoporosis porque las mujeres pierden del 1 al 2 % de su masa ósea dentro de los primeros cinco años de la menopausia, según los médicos de LLUH.

La edad, la falta de actividad física y el uso prolongado de ciertos medicamentos aumentan el riesgo de osteoporosis. La estructura que parece sólida hasta el hueso es en realidad varios agujeros, como un panal. La osteoporosis ocurre cuando los agujeros crecen y causan una pérdida de densidad ósea, lo que resulta en huesos débiles y fracturas fáciles. Dr. Anthony Selvicirujano ortopédico y médico especialista en medicina deportiva, ofrece riesgos y consejos para mantener los huesos fuertes.

Al-Salafi dice que hay una proporción de 4 a 1 entre mujeres y hombres para la prevalencia de la osteoporosis porque las mujeres pierden 1 a 2% de su masa ósea durante los primeros cinco años de la menopausia. La osteoporosis y la osteoporosis son un continuo de masa ósea reducida que hace que los huesos sean más frágiles y propensos a las fracturas, lo que aumenta directamente el riesgo de las mujeres posmenopáusicas. Al-Silafi dice que el primer signo de osteoporosis podría ser una muñeca, cadera o columna rota.

«Nunca es demasiado tarde para renunciar a la salud de sus huesos», dice Al-Salafi. Sigue estos consejos para combatir y revertir el riesgo de osteoporosis.

  1. Hágase una prueba de densidad ósea. Exploración de absorciometría de rayos X de energía dual (DEXA) revelar Columna lumbar para evaluar la densidad de la médula ósea y comparar el resultado con la densidad de la médula ósea de un hombre de 25 años del mismo sexo. Los resultados de la prueba determinarán el diagnóstico de osteoporosis versus osteoporosis. Los factores de riesgo afectan la frecuencia con la que recibe exploraciones DEXA.
  2. Consumir calcio y vitamina D. Buenas fuentes de calcio incluyen la leche y los productos lácteos bajos en grasa, las verduras de hoja verde oscuro, el tofu, los jugos y los cereales fortificados con calcio y vitamina D en la leche y los huevos. Al-Saylafi recomienda que todos los pacientes mayores de 50 años tomen de 1200 a 1500 mg por día de calcio y de 800 a 1000 UI de vitamina D.
  3. Haz ejercicios con pesas. Los estilos de vida sedentarios pueden empeorar la osteoporosis. Los ejemplos de estilos de vida activos incluyen caminar, hacer jardinería, subir escaleras, jugar tenis y hacer pesas.
  4. Evita fumar. Se recomienda dejar de fumar para aquellos que fuman tabaco. estudios Se concluyó que fumar aumenta el riesgo de fractura de cadera a aproximadamente la mitad.
  5. Hable sobre el medicamento con su proveedor. Hay varios medicamentos disponibles para ayudar a prevenir o tratar la osteoporosis, incluidos los bisfosfonatos para reducir la tasa de pérdida ósea. Pregúntele a su proveedor de servicios qué es lo mejor para usted.
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