La privación del sueño puede aumentar el riesgo de desequilibrios en el cuerpo y la mente

Escrito por el Dr. Prashant Makhiya

Si bien pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo, hay poca conciencia entre el público en general sobre la importancia del sueño. En un mundo cada vez más competitivo y un modelo de sociedad de 24 horas, el sueño a menudo se considera innecesario. La American Heart Association catalogó recientemente la salud del sueño como esencial para la salud cardiovascular, lo que demuestra que desempeña un papel importante en nuestra salud general.

¿Cuáles son las funciones del sueño?:

1. Recuperación – Durante el sueño se acelera la síntesis de proteínas, lo que ayuda a reparar los tejidos dañados, y se produce un aumento en la secreción de la hormona del crecimiento, que ayuda en la reparación celular.
2. Conservación de energía– Con actividad física y metabolismo reducidos, ayuda a conservar la energía
3. Mnemotécnica El sueño adecuado mejora la memoria, mientras que la falta de sueño reduce la capacidad de atención durante el día y contribuye al deterioro de la memoria, y también con la falta de sueño se necesita pasar más tiempo para adquirir la misma habilidad.
4. El sistema glinfatico Este es un mecanismo de eliminación de desechos en el cerebro que se vuelve más activo durante el sueño y elimina las proteínas tóxicas producidas por las neuronas.
5. Regulación de la inmunidad – Dormir reactiva nuestro sistema inmunológico… Quienes padecen una mala higiene del sueño tienen mayor tendencia a contraer infecciones bacterianas y virales y tienen más posibilidades de enfermarse.
6. Termorregulación El sueño es importante para mantener la temperatura corporal

¿Qué es un buen sueño? Cuanto se debe dormir:

La duración, la profundidad y la consistencia son los tres determinantes importantes de un buen sueño; No solo debe ser suficiente en duración sino también en profundidad y debe ser consistente.

Con un requisito de edad más bajo para dormir, los recién nacidos pasan hasta 16 horas durmiendo y esto ocurre en múltiples etapas, es decir, polifásicos, mientras que los bebés que van a la escuela son durmientes bifásicos y requieren de 11 a 13 horas de sueño; Los adultos monofásicos suelen dormir con 7-8 horas de sueño por noche; De nuevo, los ancianos > 65 años pueden tener un sueño bifásico con una duración total de 6-8 horas.

Consecuencias de la falta de sueño:

Corto plazo: La falta de sueño puede dificultar la concentración. También afecta la memoria y el juicio. La coordinación ojo-mano es deficiente. La impaciencia, la irritabilidad y los cambios de humor son frecuentes y la persona se vuelve más emocional.

a largo plazo: Podría tener más efectos nocivos como la obesidad. Para aquellos que se esfuerzan por perder peso, es muy importante que duerman lo suficiente; Aparte de los muchos otros factores responsables del aumento de peso con la privación del sueño. La falta de sueño también conduce a un desequilibrio de grelina-leptina. Con la privación del sueño, la hormona grelina se libera del intestino, lo que aumenta el hambre y el deseo de comer; con el sueño adecuado, la liberación de la hormona leptina de las células grasas conduce a una sensación de saciedad.

Hay enfermedades graves como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, depresión, ansiedad, trastornos del estado de ánimo, función inmunológica deficiente y deterioro cognitivo que pueden desarrollarse debido a malos hábitos de sueño a largo plazo.

Uno debe saber cuándo se vuelve importante consultar a un especialista del sueño. Aquí hay cuatro escenarios comunes cuando se hace necesario buscar el consejo de un profesional.

1. insomnio Una condición en la que uno tiene dificultad para conciliar el sueño o se despierta con frecuencia en medio de la noche, lo que resulta en un sueño de mala calidad.
2. hipersomnia – Una condición en la que el individuo duerme mucho y también puede tender a dormir durante el día. Uno puede experimentar episodios de somnolencia extrema en situaciones extrañas como en el trabajo o la escuela o mientras conduce.
3. parasomnia – Si uno exhibe comportamientos anormales durante el sueño, como comer en medio de la noche, sonambulismo o representar sueños.
4. Trastornos respiratorios relacionados con el sueño Si ronca fuerte mientras duerme, se despierta en medio de la noche sintiendo que le falta el aire o su compañero de cama nota que su respiración se detiene en medio del sueño, es posible que tenga apnea del sueño.

La falta de sueño puede ser una manifestación de un trastorno médico subyacente y, por sí misma, tiene graves consecuencias para la salud. Nadie debe ignorar la salud del sueño y si sufre de los problemas de sueño mencionados anteriormente, debe consultar a un especialista del sueño.

La higiene del sueño que hay que seguir para tener una vida sana y global

Mantener un horario de sueño constante, incluso durante los fines de semana o durante las vacaciones, reduce la probabilidad de desarrollar insomnio. Limite la exposición a la luz brillante por la noche, especialmente a la luz azul (TV, teléfonos celulares, tabletas, computadoras portátiles) que actúa como una señal de alerta para el cerebro y puede provocar un retraso en el sueño. también, METROHaz que tu dormitorio sea tranquilo y cómodo. El colchón debe ser de buena calidad y la temperatura debe ser cómoda. Evite el trabajo de oficina y la planificación del día siguiente en el dormitorio porque la habitación es solo para dormir. Limite su hora de acostarse, evite irse a la cama a menos que se sienta somnoliento y pasar más de 20 minutos en la cama puede retrasar el inicio del sueño.

Controle su ingesta de cafeína y evite el café/té al final de la tarde o al anochecer, y también evite el alcohol a la hora de acostarse; aunque puede reducir la latencia del sueño, es un estilo de sueño. Limite la ingesta de líquidos antes de acostarse, ya que reducirá las posibilidades de nocturia en los ancianos. Lo más importante es hacer ejercicio regularmente y mantener una dieta saludable.

autor es Neurólogo consultor, Wockhardt Hospitals, Central Mumbai.