Si necesita otra razón para asegurarse de que está durmiendo lo suficiente todas las noches, un nuevo estudio ha encontrado que el sueño inadecuado está relacionado con una mayor acumulación de grasa, particularmente grasa abdominal no saludable.
Un ensayo aleatorizado que involucró a 12 voluntarios sanos no obesos durante un período de 21 días encontró que la falta de sueño en los participantes con sueño restringido se asoció con un aumento del 9 % en la grasa abdominal total y un aumento del 11 % en el área abdominal visceral. Gordo.
Este tipo de grasa visceral se acumula en lo profundo del abdomen alrededor de los órganos internos, y ha sucedido antes ha sido vinculado Para aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y metabólicas.
Si bien el cuerpo generalmente deposita grasa debajo de la piel, parece que no dormir lo suficiente la hace más profunda. Áreas viscerales Alrededor de los órganos, dicen los investigadores, donde pueden causar más daño.
(Kovasin et al., Revista del Colegio Americano de Cardiología, 2022)
Arriba: un desglose de las consecuencias del sueño insuficiente en el juicio.
«El sueño inadecuado parece redirigir la grasa hacia un espacio visceral más peligroso» El cardiólogo Fernd Sommers dice: de la Clínica Mayo en Minnesota.
Es importante señalar que, aunque hubo una disminución de las calorías y el peso durante el período de recuperación, la grasa visceral siguió aumentando, lo que sugiere que la falta de sueño es una causa previamente desconocida del depósito de grasa visceral y que el sueño compensatorio, al menos a corto plazo, no refleja la acumulación de grasa visceral.”
Los voluntarios se dividieron en dos grupos en el transcurso del experimento, un grupo durmió nueve horas cada noche y el otro solo tuvo que dormir cuatro horas, en el transcurso de dos semanas. Tres meses después, las pruebas se repitieron con grupos intercambiados entre los participantes.
Además de las diferencias en la acumulación de grasa visceral, los investigadores notaron que los participantes que dormían menos también consumían, en promedio, más de 300 calorías adicionales por día, consumiendo alrededor de un 13 % más de proteína y un 17 % más de grasa. El gasto energético se ha mantenido prácticamente igual.
A lo largo del estudio, el equipo controló la ingesta y el gasto de energía, el peso corporal, la composición corporal, la distribución de grasa (incluida la grasa visceral intraabdominal) y los biomarcadores del apetito circulante, algunos de los cambios biológicos aparentes que no se habrían observado fuera del estudio. región. Evaluación científica completa, dicen los investigadores.
«La acumulación de grasa visceral solo se detectó mediante tomografía computarizada y podría haberse pasado por alto, especialmente porque el aumento de peso fue muy modesto, solo alrededor de una libra». La primera autora del estudio, Naima Kovasin, dice:investigador en medicina cardiovascular de la Clínica Mayo.
«Las mediciones de peso por sí solas serían falsamente tranquilizadoras en términos de las consecuencias para la salud del sueño insuficiente».
La dificultad de detectar la acumulación de grasa abdominal la hace más peligrosa. alrededor de un tercio de los adultos en los Estados Unidos no duerme lo suficiente de manera regular, y factores como el trabajo por turnos y el uso de pantallas a altas horas de la noche contribuyen al problema.
Sabemos que dormir lo suficiente es importante para funciones cerebrales como la memoria, para mantener el cuerpo hidratado, para protegerse contra la demencia y por otras razones de salud mental y física. Lo que este estudio ayuda a mostrar es que también puede haber muchos efectos indirectos en términos de otros riesgos para la salud.
Además de asegurarnos de que nuestros períodos de sueño sean regulares y lo suficientemente largos, los investigadores recomiendan aumentar el ejercicio y las opciones de alimentos saludables como formas de evitar que se acumule grasa abdominal.
«A largo plazo, estos hallazgos sugieren que el sueño inadecuado contribuye a las epidemias de obesidad, enfermedades cardiovasculares y enfermedades metabólicas». Somers dice.
La búsqueda fue publicada en Revista del Colegio Americano de Cardiología.
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