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20 alimentos saludables que te ayudarán a deshacerte de la grasa del vientre

Max Posternak de cambio de gravedad Hemos elaborado una extensa lista de 20 alimentos que te ayudarán a perder grasa abdominal.

fuente: Stevie D Fotografía/Vitamix

dieta

«Si está tratando seriamente de perder grasa abdominal, ya sabe que la dieta es una de las piezas más importantes del rompecabezas».

Con una dieta adecuada, en la que comas los alimentos adecuados en las cantidades adecuadas, eliminarás capa tras capa de grasa corporal y dirás adiós a esa barriga para siempre. Sin embargo, si estás comiendo las cosas equivocadas, solo te retrasarás más y más».

Alimentos que te ayudarán a deshacerte de la grasa del vientre

«Con una dieta inadecuada, tienes que acostumbrarte a aflojarte el cinturón después del corte porque la grasa de tu barriga se quedará allí. Entonces, para asegurarte de no cometer errores con la comida que elijas, Quiero repasar los 20 alimentos principales que deberías comer con regularidad para perder esa grasa abdominal para siempre”.

Alimentos que te ayudarán a deshacerte de la grasa del vientre

  1. palta
  2. huevos
  3. bayas
  4. vinagre de sidra de manzana
  5. atún
  6. Salmón
  7. Té verde
  8. Vegetales de hoja verde
  9. Pechuga de pollo
  10. batata
  11. avena
  12. Frijol
  13. arroz integral
  14. guindilla
  15. toronja
  16. sopa
  17. proteína en polvo
  18. café
  19. espárragos
  20. Mantequilla de maní

Video – Alimentos que te ayudarán a perder grasa abdominal

Marcas de tiempo

  • Aguacate 0:42
  • Huevos 1:17
  • Mora 1:46
  • Vinagre de sidra de manzana 2:20
  • Atún 3:14
  • Salmón 3:37
  • Té verde 4:01
  • Vegetales de hojas verdes 4:29
  • pechuga de pollo 5:01
  • Batatas 5:30
  • Avena 5:52
  • frijol 6:19
  • Arroz integral 6:59
  • Chile 7:22
  • Toronja 7:42
  • Sopa 8:09
  • Proteína en polvo 8:34
  • Café 9:11
  • Espárragos 9:59
  • Mantequilla de maní 10:19

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¿Qué son los macronutrientes?

Los macronutrientes son los componentes básicos de todos los alimentos y cada uno tiene un propósito único en nuestra dieta. Los macronutrientes incluyen proteínas, carbohidratos y grasas. Cada uno ahorra energía, pero lo hacen de diferentes maneras.

  • Proteína: se utiliza para construir tejidos y músculos.
  • Hidratos de carbono: aportan energía al organismo
  • Grasa: almacena energía para uso futuro

Alimentos que te ayudarán a deshacerte de la grasa del vientre – proteína

La proteína es el macronutriente más importante y se presenta en dos formas: proteína completa e incompleta. Las proteínas completas contienen todos los aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita para desarrollar músculos, órganos y otros tejidos. Las proteínas incompletas no contienen los nueve aminoácidos esenciales, pero se pueden combinar con otros alimentos para formar proteínas completas.

Los rollitos de verano son vegetarianos y veganos.Fuente: Ella Olsson en Unsplash

La proteína ayuda a mantener un sistema inmunitario saludable al proporcionarle al cuerpo componentes para la formación de anticuerpos, que ayudan a combatir las infecciones. La proteína también promueve el crecimiento saludable del cabello y ayuda en la reparación de tejidos, lo que la convierte en un componente importante de cualquier régimen de acondicionamiento físico.

Alimentos que te ayudarán a perder grasa abdominal – Carbohidratos

Los carbohidratos son la principal fuente de energía en el cuerpo. Los carbohidratos se descomponen en glucosa, que luego las células utilizan como combustible. Esta glucosa puede provenir de tres fuentes:

  • Hidratos de carbono que se encuentran en alimentos como el pan, la pasta y el arroz
  • Azúcar que se encuentra naturalmente en frutas y verduras (fructosa)
  • Azúcar añadida durante la cocción o el procesamiento de los alimentos (sacarosa)

Alimentos que te ayudarán a deshacerte de la grasa del vientre – grasa

La grasa es una buena fuente de energía. La grasa también proporciona ácidos grasos esenciales que el cuerpo no puede producir.

  • La grasa aporta vitaminas A, D, E y K.
  • Las grasas ayudan a mantener la piel y el cabello sanos.
  • La grasa ayuda a mantener el cuerpo caliente.

Los macronutrientes son los componentes básicos de los alimentos y cada uno tiene un propósito en su dieta.

Los macronutrientes son los componentes básicos de los alimentos y cada uno tiene un propósito en su dieta. Las proteínas, los carbohidratos y las grasas son los tres nutrientes principales.

Las proteínas ayudan a desarrollar los músculos y reparar los tejidos, los carbohidratos proporcionan energía y son la fuente de combustible preferida del cuerpo, y la grasa es un combustible de combustión lenta que proporciona calorías y nutrientes esenciales.

músculos de la parte superior del cuerpo

Los músculos de la parte superior del cuerpo (también conocidos como músculos pectorales mayores) son importantes para la movilidad, la postura y las funciones diarias. La parte superior del cuerpo incluye todos los músculos del pecho y los hombros, así como los músculos que se extienden desde el torso hasta los brazos, como los bíceps y los tríceps. Si bien este artículo se centrará específicamente en los músculos de la parte superior del cuerpo, es importante tener en cuenta que también hay grupos de músculos de la parte inferior del cuerpo, como los cuádriceps y los isquiotibiales.

ritmo

El músculo trapecio es el más grande de los tres músculos de este grupo y está ubicado entre el cuello y los hombros. Sus funciones principales son elevar y rotar la escápula u omóplatos. Este músculo también se puede entrenar con pesas para fortalecer su capacidad para realizar estas tareas.

deltoides

Los deltoides son los principales músculos del hombro y son responsables del movimiento del brazo. Los deltoides, junto con el trapecio, juegan un papel importante en la estabilización de la articulación del hombro y en mantenerla estable durante la actividad. También ayudan a alejar los brazos del cuerpo en ángulo al levantar cargas pesadas.

Las tres cabezas de este grupo muscular incluyen:

  • Frente (frente): ayuda a la flexión (levantar las manos hacia los hombros) y rotar los brazos hacia adentro o hacia abajo
  • Cabeza lateral (lateral): ayuda a levantar los brazos hacia afuera y a la aducción (llevar los pulgares hacia la línea media del torso)
  • Cabeza posterior (atrás): ayuda a levantar pesas

Pectoral mayor y menor

El pectoral mayor y menor son los músculos del pecho. Está ubicado en la parte superior de su cuerpo, justo debajo de la clavícula y arriba de su estómago. Los pectorales son responsables de movimientos como empujar cosas lejos de ti o tirar cosas hacia ti.

pastillas

Los romboides son un grupo de músculos ubicados en la parte posterior del hombro. Trabajan con su trapecio (un músculo grande en la parte superior de la espalda) para levantar y juntar los omóplatos. Los músculos romboides también ayudan a estabilizar la articulación del hombro, manteniéndola fuerte y flexible para que puedas moverte en todo tu rango de movimiento sin lesionarte.

dorsal ancho

El dorsal ancho, también conocido como dorsal ancho, es un músculo grande que se extiende desde la parte inferior de la espalda hasta la parte delantera del cuerpo. Ayuda en la abducción y extensión del brazo.

La postura también es importante para la postura porque te ayuda a arquear la espalda y a erguirte cuando estás sentado o de pie.

La mejor manera de trabajar este grupo muscular es haciendo ejercicios como dominadas, remo (con pesas) y dominadas.

Serrato anterior

El serrato anterior es un músculo que corre a lo largo del costado de su pecho. Ayuda a tirar del brazo hacia adelante y hacia un lado, lo que haces cuando haces flexiones o lanzas un puñetazo. El músculo serrato también es uno de los músculos que ayuda a respirar; Comprime su caja torácica, permitiendo que entre más aire en sus pulmones cuando inhala.

En pocas palabras: alimentos que te ayudarán a perder grasa abdominal

Es importante comprender los músculos de su cuerpo, pero es aún más importante asegurarse de que estén fuertes y saludables. Los músculos de la parte superior del cuerpo lo ayudan a realizar actividades cotidianas, como levantar cosas o estirarse por encima de la cabeza.

Los macronutrientes son los componentes básicos de los alimentos y cada uno tiene un propósito en su dieta. Asegúrate de comer lo suficiente de cada uno para alimentar tu cuerpo.

Agrega estos 20 alimentos a tu dieta.

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